Круговая тренировка для мам — 10 минут [Фитнес Подруга]


Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счастливых детей.
Канал на YouTube:

За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме.
Фейсбук:

Круговая тренировка – это тренировка на все группы мышц. Начинай заниматься после родов именно с этих базовых упражнений. Вместе они восстанавливают все группы мышц вашего тела, а не работают локально на определённую зону. Молодые мамы часто заблуждаются, что убрать живот после родов можно только упражнениями на пресс. Но это не так. Чтобы прийти в форму после родов нужно работать на все группы мышц и правильно питаться. В этом выпуске Фитнес Подруги Катя покажет круговую тренировку, которую можно выполнять дома, в парке или в любом удобном месте.
Перед тренировкой обязательно сделай разминку, чтобы подготовить мышцы к работе. Круговая тренировка будет состоять из 4 упражнений по 20 повторов. Первое упражнение – приседания. Следи за тем, чтобы колени не выходили за пределы носков. Ощущение должно быть, будто ты садишься на стульчик. Второе упражнение – отжимания. Прими упор лёжа, согни колени поставь руки на ширине плеч. В таком положении выполняй отжимания. В третьем упражнении проработаем пресс. Ляг на пол, подними согнутые в коленях ноги, руки убери за голову. Делай подъёмы корпуса 20 раз. Последнее упражнение, которое поможет тебе похудеть, – планка. Катя делает сложный вариант. Ты можешь выбрать наиболее комфортный режим выполнения. Делай 4 таких круга регулярно 2 раза в неделю. Это поможет привести себя в форму.

Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!

Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.

===============================

Инстаграм:
Мой мир:
G+:
фитнес подруга фитнес фитнес видео занятия фитнесом смотреть фитнес фитнес дома фитнес девушки похудеть
68 комментариев
Daria Begemotova
на втором круге я только дышала в ровень с тренером))) лежа на полу. Посмотрим до куда я дойду завтра)а если без смеха, то комплекс понравился и он действительно должен привести в тонус, ну если заниматься и едой не увлекаться) очень приятная девушка, прям верю ей)
Marina Makarova
Отлично! Кратко, но ёмко! Хорошо не только для мам, но и для всех, кто хочет быть в хорошей физической форме. Спасибо, Катя, тренить с такой самоотдачей нужно всем, кто хочет хороший результат.
Olga Zorya
потрясающая фигура, приятная, симпатичная тренер! супер! 👍
Елена Павлова
Д.день!!!
Скажите пожалуйста, а просто можно заниматься, я не молодая мама... ??? Мне почти 50
Анна Туниковская
Отличный результат. За 3 дня -1.5 кг. Утром круговая, вечером лёгкая пробежка. Не всё получается как хочется, но стараюсь.
Aselya Baisalova
Вы говорите про технику, но при этом сами неправильно выполняете планку... зачем так прогибать поясницу то 😩
Кристина Ковальчук
Подскажите пожалуйста,как часто в неделю нужно делать эту тренировку? Когда нужно будет поменять программу ?)))
Кундыз Казиева
Можно ли делать подросткам?похудею ли?
Алина Готько
Екатерина, просто вдохновение ! Спасибо Вам!
Евгения Суркова
Здравствуйте) а при диастазе 1 степени можно делать этот комплекс?)
Жанна Тулегенова
Здравствуйте
Ответьте пжл. Можно ли делать при гв??
irma schvarz
АААА, СУПЕР, еле двигаюсь после тренировки))
Иришка Брехова
Кайф! Чуть не сдохла:)) Очень быстро, не успевала за вами
Юля Бернацкая
Ответьте пожалуйста, это правда что нельзя качать пресс при жире на животе?
Лівак Діана
А занимаюсь 3-4раза в неделю.
Екатерина Гейнц
спасибо огромное за Ваши тренировки,начала заниматься ,надесь что все получится.
Kori Xotica
Спасибо огромное!
Qristina SH
Здравствуйте, а можно делать эту тренировку при диастазе (небольшом) или необходимо убрать скручивания и планку?
Kori Xotica
Очень жду Табата теперь))))
Vera MonroS
Планку делать очень тяжело, даже невозможно на неподготовленное тело. И с отжиманиями тоже проблема была, так что эту десятиминутку из своего списка вычеркиваю) А вот упражнению на пресс при диастазе прикольные. Реально выполнять.
Асель Алдабергенова
а кормящим мамам можно делать эти упр-же
фиалка орхидеевна
Подскажите , насколько эффективны эти тренировки?
Olga Zorya
4 месяца!!! молодчина!
Катерина Хаитова
Здорово! И подача материала приятная.
Яна Гайдарска
Здравствуйте. Мне очень нравиться ваш канал и управления. Есть въпрос один у меня. Можна делать ети управления после гинекологической операции ( лапаротомия)? Операция България 26 января. Спосибо :)
Züleyxa Ramazanova
Здраствуйте, добрый вечер. Я хотелабы узнать, а можно ли делать ети упражнение в месте упражнениями при диастазе одновременно ?
Злата Иванова
с большим весом такие нельзя делать.Я делаю с Лэсли Сэнсон.
Zosya Zosya
Занимаюсь с мужем)) 2 табаты(с Катей) и 1 круговая!!! 🔥 Комплекс ! За 2 недели минус 5 см в проблемной зоне живота,а у мужа штаны сваливаются) спасибо 😍
Yulia Kryukova
Я не мамочка, но из-за травмы набрала вес ;)
Попробую сжечь его вашими видео )
Елена Зуева
упражнения обычные, они все помогают, но 3 минуты лишних разговоров....
Татьяна Бей
Боже, Вы такая спортивная! Как же Вам удается планка? Я сдаюсь уже на восьмом разе. Остальные упражнения даются довольно легко.
Kiska Koshka
Так и не увидела ответа на вопрос про диастаз... Можно ли делать эту тренировку при первой степени диастаза?
Мр Мр
заднюю точку ниже...
Ольга Федорова
каждый день для начинающих?
Лиля Хафизова
Мне очень понравилось, спасибо !!!! Только вот не пойму, можно ли по вашему примеру табата заниматься каждый день для похудения? Или нужно не каждый день и стоит добавить что то еще ?))
Марина Лымарь
👏👏👏
Лівак Діана
Всё внятно и ясно.Молодчинка.!!!Напишите ваше меню на день.Вы присяд с весом делаете?
карина юсупова
Здравствуйте я не как не могу начать я уже давно пытаюсь похудеть вы мне по можете
анна Антонова
Такая вы классная!
Лівак Діана
Сколько раз в неделю делать эти упражнения?Занимаюсь 2 года.Можна сказать."продвинута"в этом деле.Присяд делаю 1 раз в недклю с грифом.Иногда делаю ..лесенку..Но редко.А вы с каким весом приседаете.и сколько раз в неделю делаетесиловую и на ноги и на руки.Меня интересует ваше питание.Спасибо вам.
Ирина Бойко
Сегодня первый раз попробовала Вашу тренировку, конечно, не все задания выполнила до конца, а планка для меня пока запретный сладкий плод, но все равно мышцы все гудят и приятно разогрелись. Спасибо за видео, оно очень мотивирует и жизненно, потому как сколько бы ты не весила до родов, беременность почти всегда накладывает свое, особенно, если кс и потом кормишь грудью. Спасибо, обязательно поделюсь результатами. И еще, девочки, ведите дневник, вес, объемы, чтобы ваши собственные результаты вас вдохновляли. Удачи всем!
Dasha_ k
До вчерашнего дня делала табату по вашему видео,теперь решила попробывать круговое..сколько раз в неделю делать такие упражнения,если мне нужно всего 4 кг сбросить?
anisimovanadin
Привет! А подскажете ссылку на разминку или вы не снимали?
Кристина Шрамко
Ответь пожалуйста, какие упражнения для похудения нужно использовать, чтобы сжигать жир а не накачивания мышц???
Nina Fyodorova
Катя надо вам отдельный канал открывать и тренировать нас)) нра мне ваши треня и мотивация
Алия Нурлан
здравствуйте фитнес подруга .вчера подписалась на ваш канал .надеюсь на хороший результат у меня после родов 96. при росте метр 70. до родов была 70 мечтаю хотя бы 10 кг сбросить.