Это САМАЯ рабочая программа тренировок в домашних условиях


Заказать тренировочный инвентарь, вы можете в нашем магазине:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Магазин в ВК:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения с гантелями:
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом:
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец:
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале:
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале:
--------------------------------------------------------------------------------------------
Мой сайт с тренировками:
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм:
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК:
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК:
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы):
Клуб на Восточном шоссе: 68-0000
Клуб на Тургенева: 602-602
---------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------
245 комментариев
Дмитрий А
Александр, привет!
Вчера, Шредер говорил, что 15 повторений - это уже многоповторка, толку от которой в плане увеличения объемов нет, должно быть не больше 10 повторений. Папа Смит, ролик которого он разбирал, ратует за многоповторку. У тебя в рекомендациях что-то среднее, 10-15 повторений. Можешь рассказать (лучше в отдельном ролике ) на чем основана твоя точка зрения?
Кто "ЗА" поддержите лайками, чтобы Александр увидел и подумал над новым роликом!
Валентин Валентин
Завуалированная реклама колец)))
Тарас Белінкевич
Сделай програму тренеровок только с гантелями в домашних условиях
Игорь Тол
Александр, спасибо Вам!
Александр Глушко
Саня, зразу лайк, потом просмотр)
гость гость
Сань, ты самый четкий, все по полочкам разложил
Джон Рэмбо
Спасибо Саня, реально помогаешь!
YouTube Проволочкин
💪🏻💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Вячеслав D
Подброс ног можно и без колец, у нас это лягушкой называли
Данил Сергеевич
Как всегда все на высоте !
Спасибо Александр!
Front
Для груди подходит больше всего брусья
Антонов Константин
Просто лучший канал. Много полезной информации. Спасибо
1991makz
Привет! На сайте вижу что из программы на спину пропали шраги, с чем это связано? Травмоопасность или низкая эффективность?
Безликий Life
лять у меня комната маленькая, жизнь боль
Vantey Gorbunov
Александр, руки и плечи в отдельный день можно потренить?Спасибо)
Victor Fromua
Отличное видео , особенно для начинающих.
Я бы ещё посоветовал к фитнесу добавить плавание.
В чередовании с турником,гантелями, кольцами, брусьями, тренажерной скамейкой - плавание делает отличными плечи, спину. Занимаюсь в бассейне уже ровно 11 лет. Мне 57. Мои физические данные (для адекватных)на аватарке.
П.с Бассейн можно заменить речкой, озером, прудом..до бассейна я годами бегал поутрам к речке. Там были турник, брусья
Александр рр
Александр у вас плитка на потолке как у меня!)))
Сергей Сергеевич
Отжимания + брусья, это будет эфиктивно
Vantey Gorbunov
Александр, для набора массы фулбоди не годится? Я правильно понял?)
КАК МАКАК
Добромиль красава
Dmitry Kopyrin
Спасибо за подробный разбор полетов!

Вопрос:
Мужчина, 25 лет.
Что делать, если на одной груди мышцы развиты сильнее, чем на другой? Делать индивидуальное количество повторений отдельно для левой и правой груди?
При одинаковых комплексах упражнений для грудных мышц нет риска усугубить ситуацию?

Заранее спасибо! 😊
Яхья Хадалов
Эй братан я тоже хочу стать как ты я пока дрищ ты пахож на бодибилдера твоя трансформация крутая
Дидар Тауасар
Приятно смотреть, Полезно, Работает, Удачи в развитий канала👍
LIVEMAN
прям в мой др , спасибо))
Ivan Chernou
Александр, спасибо.
Плечи дома: отжимания "вверх ногами" - подходите к стене, встаете на руки - и вперед. Для тех, кто ни разу не пробовал звучит страшновато, но встать к стенке на руки не сложно: руки ставите см 10 от стены, смотрите не на руки, а все время вперед (в фазе вверх ногами вы, соответственно, будете смотреть "от стены"), садитесь в присяд, толкаетесь ногами и таз (жопу) несете к стене до контакта.
Аналогично можно сделать облегченный вариант: кладете ноги на спинку дивана/кресла/ стула, руки на полу, в пояснице сгибаетесь до прямого угла (буквой Г) - и снова вперед.
Удачи всем в тренировках
Ислам Хажнагоев
Я как неделю занимаюсь и уже получается. К стати мне 13.Спасибо помогает
Let's Play!
Всем Пруит! (Привет)
Занимался аж 20Дней!! И потерял АЖ 20 ДНЕЙ!!!!!!
Maxim L.
Домашние... это хорошо!!! Смотрим!
пЕРВЫЙ! ;)
Sergey Apozyan
Моладець👍
DJ Key
Правда ли то что эта программа эффективна? Кому-нибудь помогло?
Xz class
А заскільки цей набір з кольцями
Евгений Богомолов
Александр,спасибо!
cnapocta1
Отличное информативное видео, хотелось бы ещё дополнительно услышать про упражнения с гирей. Этот снаряд до сих пор можно найти у многих в закромах
Ilia Uxov
Доброго времени суток,я конечно же не эксперт ,но думаю что после подтягиваний руки не успеют восстановиться и раскрыть свой потенциал на тренировке рук)
Ерасыл Сатпеков
Го лекцию, на 30 минут или более!
Makcim Vorobev
Месяц назад завязал с алкоголем совсем, просто надоело, стал заниматься по вот этой программе http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_ganteliami_dlia_pohudenia_dlia_mugshin/ результат пока не большой, но он есть учитывая что запустил себя до того что пришлось разбирать 10 кг гантели, единственное не хватает турника, ну и плечи слабые.
З.Ы Александр спасибо за программу и доходчивое обьяснение.
Остап Бендер
Мне нравиться)
Hokim Olimov
Gap yoq brat 💪💪💪
The Long Sketch
А как же планка?
Дастан Адишов
Привет Александр, правда ли то что нагрузочная тренировка влияет на рост подростка??
Антон Волков
По сколько кг ты берешь гири?
Светлана Коваленко
Саша, помоги! Руки ни как не худеют😭
Канал XXX_2015-2016_XXX
Какие только тренировки не пробовал не чего не подходит занимался 6лет и ни чего что делать
Таня Косач
Александр, а девушкам подойдёт такая программа тренировок?
Copy Videos
Ты четкий чел
Emelya
А я могу качаться если мне 14
Miss Kakassimi
Здравствуйте! Спс за доступное объяснение. Хороший стиль! Всё просто и ясно.
Вы согласны что успех это 80% питание и 20% тренировки?
Если да то как начать жрать меньше :-) .. почему на ночь хочется проглотить планету...?
Владислав Мєтьолкін
тупуватиє і бeз шантeль колєц майжe нeфіга нeма
Серёга Борисенко
Сделай пожалуйста то же самое, только по залу. Хочу записаться в зал так как иам проще регулировать нагрузку и все такое, а тренажеров я никаких не знаю, и технику выполнения тоже
x ganjamos x
Сделал 20 приседаний неделю ходить не мог
C A I_I_I A CAWA
здаствуйте. я работаю с утра и до, грубо говоря, ночи, заниматься могу только почти в 22.00. (получается только дома). Плюс ко всему я эктоморф, дрыщь короче говоря. Что посоветуете если вам не сложно.
Вася Волков
🤔🙋👍👍👍
Руслан Сираев
Здравствуйте! А если заниматься по системе сплит, то повторения стоит прибавлять на каждой неделе? (То есть, например в понедельник на этой неделе приседания с гантелями 20 раз 3-4 подхода, в понедельник на следующей 30 раз, и так на все группы мышц по всем трём дням)
Вадим Мухамадеев
Вопрос автору. А что делать, если есть возможность заниматься в зале, но нет возможности питаться по программе, питание только в столовой со скудным меню?
Iveta M
+
Svyatoslav Bereza
Это всё круто, но что с нижней частью спины? На своем опыте знаю, что если качать пресс, нл не качать обратную сторону кора, то будет беда.
sho kosugi
Главное какое снаряжение. Зал та же самая комната.
И обьем нагрузок, хоть с мешком картошки. И образ жизни , не улучшишь кондиции лёжа на диване и качая железо.
Виталий Гарковенко
👍🏻
Пивовар из Сипухи
Здравствуй Александр!
Я сижу на диете 3 недели
Весил 96кг, сейчас 83кг (при росте170)
Тренировку провожу каждый день
Чередуя работу с своим весом, и гантелями с турником.
Примерно по 1 часу в день.
Это нормально?
Просто под вечер вырубает вхлам. Сплю по 8-9часов в день.
Conor McGregor
я начал качать год назад. И мне было хорошие результаты. Но сейчас мои мышцы не ростает. что мне делать посаветуйте
Norge 75
какие в жопу кольца, вернитесь на землю, к гантелям :)))
Giorgi Chubinidze
По моему лучше спина и руки ..плечи и груд !
Александр Журавлев
Александр,какое у вас образование?
stalker
Александр можно спросить я тренероюсь через мобильное приложение . Уже 4 месяца и в роде прогресс есть . Сейчас тренероюсь на сплит. 3 дня в неделю . Правильно ли я делаю
Byda Pewt
0.15 такое чувство что все хотят быть похожи на того толстяка в плавках,тот что рядом качок это не он,я уже видел другого в которого он типа трансформировался.Он на самом деле так и остался толстяком
Art & Cubes
Ребята, а все упражнения нужно выполнять по одному подходу ?
Alko Голик
Мне 13 , я не ночичок , где-то средне, не тренеруюсь часто потому что воздерживаться не получается, вечно срываюсь! Но, раньше тренировался часто , почти каждый день! Турник есть дома, как бы брусья тоже есть. Так же есть гантелли, штанги нет но я из гантеллей делаю штангу. Подтягиваюсь 15-16
раз , отжимаюсь 30-40 раз. Вес 50 кг +- , рост 1,66-1,67, почти 14 лет
Абубакар Исаков
Александр упражнения с весом делают или нет
Валерий Гущин
Господи ты когда жмешь гантели они должны двигаться на уровне сосков ,а не на уровне плеч, если ты конечно качаешь грудь
Максим Каража
Я хотел заказать кольца, но у меня в квартире потолки подвесные. Куда я могу могу по вешать этот снаряд?:((
Peter Petrov
Александр, скажите, можно ли тренироваться на протяжении всего дня или нужно обязательно проводить тренировку в определенное время? Просто, в возрасте 15-18 лет, я практически всякий раз проходя мимо турника старался сделать подход на максимальное количество повторений различными хватами. И так каждый день раз по 15-20. Также отжиманий на максимум 5-7 подходов. И главное был неплохой результат, как в плане роста количество повторений так и увеличение объемов. Может просто возраст был такой, а в 30 лет это уже не прокатит? Ведь по той информации, которую удалось найти в интернете от таких тренировок никакого роста у меня вообще не должно было быть. А ведь он был.
Сергей Анистратенко
Кто скажет - упражнения делать по кругу (3 круга) или каждое по 3 подхода, но подряд по очереди?
Михан 1998.04.10
бляяяяяяяяяяяяяяяяяя где практика?
Улан Габбасов
👍👍👍
Aksa Zhajs
А как правильно дышать во время упражнений?
Кей Альтос
А я не зарегистрирован в инстаграм, что делать?
Alex Sashka
Толково
Руслан Русланов
Спасибо!
Ксения Питинёва
бля по-моему он просто делает рекламу , что бы продать кольца и т.д
AKUAB KZ
Здравсуйте у меня один вопрос: когда сделать тренрировку?до обеда или после или до ужин?Можете сказать время?Спасибо!
Никита Попов
Здравствуйте. Такой к Вам вопрос: Вы говорили, что полноценно тренировать одну мышечную группу лучше где-то раз в 10 дней(поправьте, если что-то не так сказал). А можно ли тренировать например грудь в понедельник на брусьях и отжиманиями от пола со своим весом и потом в четверг уже полноценно нагрузить её жимом гантелей и разводками гантелей?
Мээлис Калдре
Спасибо.
Пивовар из Сипухи
Кстати всё по 3 подхода и по 30повторов
MeridaDelfi ʕ•ᴥ•ʔ
Не Обращаете внимание то что я девочка и смотрю этот канал)
DeRzKiY BLOG
Сколько отдих и подходов?
Абубакар Исаков
Это программа просто бомба
Erema
Молодец. Разрекламировал кольца. Только забыл про травмы кистей сказать
Rustam M
Супер!
FOX DZN
Как понял вы Александр ну вот откуда вы купили или заказали гантели
Nekonor Nekonorov
А, как разогреться перед занятием
Адрахман Абдулкадыров
Отлично тренеровок
АБАЙ Байниязов
у меня к вам вопрос,Вот вы сказали что надо делать 3 раза в неделю то-есть понедельник,среда,пятница.А сколько надо делать эти упражнение в день.Например в понедельник ноги делать упражнение утром и вечером или один раз в день?
Nataly Zhyltsova
Приседания на двух ногах не правильные, техники нет!
Nikita Brodjaga
Сарколема (участок мышцы между телофрагмами) растягивается в негативной фазе. Это так к сову.
Ристар Бринцклейн
Полезное видео, лайк однозначно, буду тренировать по этой программе!
Изатуло Гуломов
здравствуйте скажу кратко подскажите пожалуйста я уже больше пол года занимаюсь результат не очень скажите пожалуйста что делать может я что-то не так сделаю я все эти упражнение сделаю дома через день результат есть но не очень
Слава Оболенский
Александр, снимите пожалуйста видео на тему "Почему не растёт спина". Занимаюсь уже больше двух лет и ни одна группа мышц так не отстает, как спина. Смотрится ужасно
Руслан Сираев
Здравствуйте! А если заниматься по системе сплит, то повторения стоит прибавлять на каждой неделе? (То есть, например в понедельник на этой неделе приседания с гантелями 20 раз 3-4 подхода, в понедельник на следующей 30 раз, и так на все группы мышц по всем трём дням)
sevda salayeva
Здравствуйте. У меня есть лишний жир на животе и на боках ну не сказать что я совсем Толстая нет но лишний вес есть. Я хочу спросить если я буду выполнять эти упражнение 3 раза в неделю и ежедневно выполнять кардио мести с правильным питании. Жировые отложения не прикрепляется на моем теле и за силосных тренировок? Этого я очень боюсь
Гани Road to the Dream
Так держать