Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок.


В программе тренировок дома есть 2 этапа: начальный и базовый. Программа описана как с гантелями, так и без. Для вашего удобства я прописываю таймкоды, ниже.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Инвентарь для домашних тренировок:
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Домашний тренажер:
Начинаем тренировки с базового уровня, тренировки 3 раза в неделю, через день. Чередуем 2 тренировки, например, пн- день 1, ср- день 2, пт- день 1, след. пн- день 2 и т.д.
День 1, техника: 1:30
День 1 список упражнений: 6:30
День 2, с гантелями: 6:34
День 2, с гантелями, список упражнений: 10:36
День 2, если нет гантель: 10:54
День 2, без гантель, список упражнений: 12:33
Следующий этап- базовый. Это 3 тренировки в неделю, все тренировки разные. Тренируемся через день, например, пн., ср., пт.
День 1: ноги, тренировка не меняется, она такая же как и раньше: 1:30
День 2 (спина, бицепс и плечи), с использованием гантель: 14:24
День 3 (грудь, трицепс), с использованием гантель: 15:45
Недельная программа тренировок с гантелями, список упражнений: 17:28
Базовый уровень, если у вас нет гантель:
День 1 (ноги) не меняется: 1:30
День 2 (спина, бицепс и плечи): 17:55
День 3 (грудь, трицепс): 19:33
Недельная программа тренировок без гантель (список упражнений): 21:14
Я крайне рекомендую сначала посмотреть видео полностью, чтобы понять суть и не упустить важных деталей, а уже затем пользоваться таймкодами.
Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок, полный расклад по дням. Накачать ноги в домашних условиях, накачать спину в домашних условиях, грудь в домашних условиях, бицепс, пресс, плечи.
Мой сайт с тренировками:
Задать мне вопрос в ВК:
Группа в ВК:

Купить гантели можно тут:

Доставка по Всей России. В крупные города БЕЗ предоплаты. Цены на гантели самые низкие в России.
фитнес
907 комментариев
your fit
👉 Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Normal Normalist
Один из не многих адекватных в спортивной теме на youtube.
Молодчина!
Shane
Делал до усёру меня после первого дня аж перекосоёбило
Asdwad Wdewadwa
Если вам тяжело то приседайте на бутылку
Max Nano
щас пиво допью и ......!
Дмитрий Лопатин
Видео хорошее, полезное!
Хотелось бы чтобы было записано видео о том как оформить свои тренировки с использованием турника. Рассказать про технику подтягивания, количество повторов, подходов. И как его можно встроить в тренировку, либо вообще использовать только его. Т.к. турник можно использовать практически для всего верха. По крайней мере у меня после него болит и спина и бицепсы и грудь:)
Руслан Крымский
Я после первого упражнение на ноги, уже отсяк полностью. :(
Делал кое как...
Eric Max
Здравствуйте! Перед рабочими подходами надо делать разминочные с легким весом? Если да, то посколько повторении и подходов? Спасибо!
Terran Rus
Эхх... Лень моя меня погубит,пойду тренироваться. Через 2 месяца отпишу
Introsspect
6:30
Тренировка ног
Приседания 3-4 подхода по 15-20 раз
Выпады 3-4 подхода по 15-20 раз
Приседания в широкой стойке 3-4 подхода по 15-20 раз
Скручивание 4-5 подходов на максимум
Galina Denisenko
Спасибо
раньше я весил 49 а теперь 37
DislikeMan
00:20 верёвка цветов флага России) Я лайк поставил, убедительное видео, большинство людей которые хотят начать заниматься спортом очень стесняются ходить в зал потому что с них смеются, я тоже. Потому упор должен быть именно на занятия дома как тут, а другие видео блогеры плохие, они просто рекламируют тренажеры чтобы наживаться на людях. мне они не нравятся. Хорошо что я смог найти этот ролик.
Фархат Нестеров
Круто, круто вдохновил меня. Спасибо))
К_Н_А НКА
Александр,спасибо Тебе!при огромном твоем участии я взялся за себя!и довольно упешно!спасибо!
Artemi Nikolife
Саня Добромиль, респект тебе из мурманска. Считаю что такие люди как ты это эталон всего чего только может быть.
P.S: ОТДУШИ РЕСПЕКТ !!!
Татарчонок
день добрый. распишитесь так же питание
18-КА
Спасибо за видео, снимай ещё...
но хотелось бы чтобы было что-то простое, штанги, гантели, пакет картошки)
your fit
Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок, полный расклад по дням. Накачать ноги в домашних условиях, накачать спину в домашних условиях, грудь в домашних условиях, бицепс, пресс, плечи. В описании прописаны таймкоды. Пожалуйста, пользуйтесь.
Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
Юрий Бурлаченко
Спасибо! Молодец, умеешь правильно и спокойно объяснить. У меня возраст (пенсионный), но лето впереди, живу в Сочи, сам понимаешь отдыхающие глазами зыркают))) Гантели по 4кг. имею...думаю у меня получится! Спасибо!!!
Dm P
Спасибо, Саш. Очень все доступно и понятно. По больше бы таких блоггеров.
gasan Ahmedow
КРУТО МУЖИК ЭТА ПРОГРАММА МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛАСЬ И ДАЛА ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО СКАЗАТЬ И ЕЩЁ НЕ ПОЙМУ Я ПОЧЕМУ В КАКОЙ ТО ИГРЕ МОЖНО ВСТРЕТИТЬ 25К ЛАЙКОВ И Т.Д А ВОТ ТРЕНИРОВКИ И ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ ТЕЛА МАЛО КОМУ ИНТЕРЕСНА.ВСЁ ЖЕ УДАЧИ ТЕБЕ И СПАСИБО
ARGHOST chanel
Бля, с дивана встал аж в глазах потемнело... Да ну эти тренировки...
Sergei Gusakov
Спасибо, Александр!
Евгений Константинов
Спасибо!!! Все настолько доступно, просто и отлично рассказано, что смотришь на одном дыхании!
Дмитрий Кейл
Спасибо Александр за видео теперь буду упорно заниматься по вашим советам!
Февзи Селимов
Спасибо за совет,реально помогает
Даня Крутой
Спасибо, очень понравилась ваша программа тренировок. Сегодня качал ноги, передвигаюсь теперь с трудом, ноги трясутся)))
Introsspect
8:00 тяга гантель в наклоне (на спину)
8:07 разведение гантель лёжа
9:05 бицепс с гантелями стоя
9:25 французский жим с гантелями лёжа
9:43 жим гантелей лёжа или сидя
Daniil Leskevich
Занимаюсь две недели, в прямом смысле поднялся с колен;)
Спасибо!
Max Well
Спасибо большое!! Ты молодец! Ты помогаешь всем лентяям понять, что все можно исправить, и построить себя заново.. главное не лениться!) Ещё раз огромное спасибо!! 👍👍👍👍
Eugene Plachkov
Спасибо Александр ! с понедельника начну заниматься по вашей программе.
Дмитрий Ганчаров
Спасибо, Александр, за новое видео для "домашководов")). Нет ли у тебя совета как правильно выполнять упражнения в наклоне, по примеру ка ты учил приседать. Интересно будет увидеть видео для внесения разнообразия в тренировки на отдельные группы мышц в поддержку предыдущих видео.
Алексей Гладченко
Большое спасибо за видео, и за подготовленную вами программу тренировок!!!Успехов, удачи и всего наилучшего!!!!!
Кирилл
Большое спасибо! Буду пробовать! Лайк и подписка!
Asylhan Kassymbek
Спасиба брат!!!
\blade 1/ \лазер/
*_Круто!Спасибо!!!_*
Ildar Ableev
вот спасибо, все понятно по полочкам разложил. А то я метался в хаотичном порядке
Руслан Морозов
Супер! Спасибо большое! давно искал подобный материал.
Дмитрий Белов
Черт, какое же полезное видео!
САША, СПАСИБО!!!
Артем Гавриченко
Спасибо, попробую)
I Search
Видео - что надо!
Timur
Молодец. Спасибо тебе ) побольше бы такие ролики💪💪💪
Илюха Grinenk0
Спасибо мужик! помог!!
Евгений Кудашов
Как накачатся дома и фотка из зала xD
Максим
Лайк и еще раз лайк!!! классное видео,спасибо большое Александр за ваши труды!
LGP ice
классное видео с первой тренировкой спотел до ужаса
Александр Хохла
Санек, спасибо за очень хорошо расшифрованную тренировку. Ты не мог бы сделать видео о прокачке шеи, трапеции в дом условиях. Спасибо заранее.
Топы читов
1:52 ору )))
Игорь Богданов
Все видео классные!Спасибо вам!!!
Korben Dallas
Александр, а есть программа тренировок с присутствием турника и брусьев?
Semen Shishkin
Спасибо !
Константин Умных
Поддерживаю большинство отзывов , о прекрасном и доступном способе передачи знаний. Очень полезное видео. Очень редко можно встретить видео такого качества. Доступно и понятно для человека имеющего в 1 раз дело с силовыми тренировками.
Vad Frost
познавательно, спасибо за инфу.
Vlad
Круто! Спасибо!
Владимир Черкез
Видео очень полезное,чувствуется прогресс в теле,благодарю вас за видео!)
олег кичук
Спасибо,Александр---дай Вам Бог---всего что Вы сами себе хотите,огромное спасибо
дима скакун
Александр, это видео не только для людей которые хотят на качать мышцы в домашних условиях,как подписано видео.Но и для таких лентяев как я,которым нужно поддерживать тело в хорошей физической форме,не выходя из дома.Что твои тренировки работают видно по тебе,Лайк! Бесплатный тренер,который достаточно доходчиво объясняет каждый подход к тренировке,Лайк! А главное нет тупой рекламы тренажеров, с помощью двух пальчиковых батареек которые помогут накачать пресс сидя на диване,Лайк! Подписался.
Prod: TAKUMORU
Ответь:
Если я буду первую неделю тренероваться все дни.
А вторую все дни и в один день в 2x больше?
Стойт ли так сделать?
Александр Куз
Сашь подскажи когда ожидается продолжение. Ты сказал эти тренировки расчитаны на пару месяцев, ты планируешь снимать продолжение ?
Miserable hero
ВЗЯЛ И ЗАЩИТИЛ ВСЕХ "нищебродов" :):)(я в том числе)
Natalija Maskalova
Наглядно, убедительно. Спасибо автору.
Д3дмонт Смээрть
Спасибо ,очень полезно. Могли ли бы вы составить план питания для наращивания мышечной массы и ещё про кардио тренировку
Helen Anderson
Спасибо!)) С рюкзаком набитым книгами раньше бегала и отжималась - чтобы "не улетать"а тренировать выносливость..мышцы на руках и ногах становятся рельфными уже на 2-й неделе!!!)
Теперь благодаря Вашему видео буду тренироваться системно!))
Chipchilinka
полезно, спасибо
Сергий Ежов
всё грамотно,молодец)))))))))))))))
Валерий Доброславский
Все доступно! Молодец, спасибо!
Алексей Смирнов
Огонь, начал трени...
Руслан Букин
Очень полезная информация .Спасибо тебе , Молодец !
veseluha
Неоценимое, как для меня, видео, автору спасибо!
Ярослав Маслов
Спасибо,перед тем как записаться в зал можно и дома избавиться от позорной оболочки и хоть немного подтянуть физуху. А что если после в середине третьего повторения ноги уже не становятся ватными и хреново слушаются ? значит достаточно или отдыхать подольше и доделывать ? Просто отдыхать пришлось минут 15 чтобы на них встать после твоей программы)
Chat Noir Факелман
Спасибо, Александр. Вы отличный тренер на мой взгляд и теперь я буду всегда заниматься по вашей схеме. Я раньше ходил в секцию дзюдо но мои одноклассники перестали туда ходить и я бросил. Мы тоже занимались понедельник, среду и пятницу. Спасибо вам огромное!!!
Алексей Макеев
Всё доходчиво и по делу,респект)))
PHOTOWIRES
Спасибо, дядя! Крутой подход. Вначале отзанимался и упал, но вскоре такой нагрузки не ощущал. Даже что-то добавлял свое. Что я могу сказать... ну в принципе я доволен своим телосложением...
Ora Power
Привет мастер)все видосы твои очень интересны и полезны,Спасибо за работу
Даниил Бердников
Спасибо большое !!!!!!!!!))))))
Миша Мишаня
Классное видео! Автору респект! Особенно с тросом понравилась идея, обязательно сделаю также! Спасибо за видео!
Рэттлер iBelk
Спасибо. Попробую Ваши рекомендации
Юля Вольняга
Александр, все доступно и грамотно👍нет самолюбования как у многих, спасибо вам за ваше видео
Maks Zaharov
С завтрашнего дня начинаю качатся
Qazedy Студия
6:58 Он читер
Зарина 23
Спасибо вам за отличное видео!До 15 июня я не знал что такое спорт, но после того как меня поругали иза того что я не мог подтянуться хотяб 1 раз,я понял что спорт нужен в жизни каждого человека! С помощью Алаха я смогу преодолеть все трудности!
Леонид Журавлев
ноги 6:30 гантели 10:36 13:40 через два месяца
Алексей Артамонов
Спасибо, Александр за Ваше видео! Подходит к концу 8-я неделя и результат заметен для себя. Внешне, конечно, не значительно, но мышцы уже укрепились. Перехожу теперь на следующий этап.
А вопрос такой - если перейти на ежедневную тренировку, хуже не будет?
bek bekzod
Спасибо за видео
Владислав Ла
супер! спасибо ! )
Gost Varior
Спасибо очень помог
ToT_CaMblU Dima
Спасибо огромное,круто...несколько дней работал по этой схеме, и почти ничего не делая накачал мышцы ног,и прес...всем советую просмотреть!!!
Алишер Жакупов
ой я присидание делаю с штангой 45кг
Халат
Спасибо за видео. показал хорошие упражнения
moreDA !
А если нет гантелей, но УЖЕ есть гиря? (16 кг) ?
Можешь сделать видео с гирей на верхнюю часть тела?
Если "да", то жду с нетерпением!
Alexander
3:13 фошызм
Максим Шкиря
Спасибо тебе огромное, за 2 недели нарастил массу мышц.
Жорик Приемов
Спасибо большое за видео! Планирую заниматься по Вашей программе. Единственное, что не хватает этому видео - это информации о питании. А так очень хороший и исчерпывающий материал, спасибо еще раз!
Дикий Свитер
Крутой парень и крутые тренеровки, молодец, определенно лайк
Яушев Тимур
спасибо большое за такое прекрасное видео. Всё четко понятно,без лишней информации
Дмитрий Н
Спасибо
Дмитрий Кейл
Здравствуйте Александр! У меня вопрос, в какое время надо заниматься спортом?
_Super Danich_
у меня рекорд был присиданий 275
kirill chuba
Супер! Огромное спасибо. Все по полочкам. Благодарность!
Сергей Ванин
То что надо!!! COOL